uda i

[...] dysku miałem kiedyś sporo rozpisek kulturystów z tamtych czasów i wyglądały bardzo podobnie. Jedyna róznica była taka, że nie było 6 treningów mm. brzucha a np. 3-4. Jak uda mi się znaleźć to wrzucę, żeby nie było że coś z palca wyssałem. Poza tym takie podejście do treningu mięsni brzucha jest charakterystyczne dla tzw. polskiej szkoiły [...]

[...] dysku miałem kiedyś sporo rozpisek kulturystów z tamtych czasów i wyglądały bardzo podobnie. Jedyna róznica była taka, że nie było 6 treningów mm. brzucha a np. 3-4. Jak uda mi się znaleźć to wrzucę, żeby nie było że coś z palca wyssałem. Poza tym takie podejście do treningu mięsni brzucha jest charakterystyczne dla tzw. polskiej szkoiły [...]

[...] na sali gimnastycznej. Zinedine Zidane, który dziś rano cierpliwie ćwiczył pod okiem klubowego lekarza, popołudnie poświęcił na dalszą rehabilitację kontuzji prawego uda, która przytrafiła mu się na wtorkowych zajęciach. Raul Bravo trenował dziś na boisku - ćwiczył biegi. Woodgate, będący pod opieką doktora Serratosy, również biegał - [...]

[...] Utd chce 15 jednak to tylko kwestia czasu zeby oba kluby sie dogadaly..decyzje maja zapasc jutro lub we wtorek. Drugim transferem ma byc transfer Fabio Cannavaro. Capello udalo sie przekonac zawodnika do odrzucenia ofert Chelsea i Milanu i przeprowadzki do Madrytu. Sam zawodnik chce grac dla Krolewskich Mijatovic musi tylko uzgodnic warunki [...]

[...] zaplanowanych seri na plaskiej ?? Możesz zrobić w poniedziałki skos sztangą 3x6 w te tygodnie co nie masz dociskań a w te tygodnie co dociskania zrób rozpietki 3x12 3. Jak uda mi sie wkoncu zamiesic filmik to mialbym prosbe zebys go skomentowal wiem jakie bledy popelnilem ale chce poznac fachowa opinie Ocenie 4. Dzis udalo mi sie nie [...]

[...] :-D Ciekło ze mnie i to nieźle, bałam się wyjść taka spocona na dwór. Chciałam nagrać podczas treningu poprawione siady, ale było tyle ludu, że idź pan w pyry. Może uda się w poniedziałek ;) Tymczasem patrzcie co mi dzisiaj przywiózł ‘’Mikołaj” :D Nugatowy i czekoladowy, korci mnie żeby już otworzyć ^^ [...]

[...] ‘’przygotowywanie’’ do podciągania, a mianowicie spróbować czegoś takiego http://i60.tinypic.com/2w4b6f8.jpg oraz takiego: https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0 Może po kilku miesiącach uda mi się podciągnąć chociaż 2 razy :) Także do jutra! https://www.youtube.com/watch?v=LmXdpv3pCGU Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-18 20:43:33

[...] dziś już nic nie robię, tylko rower. Przemyślałem dokładnie to co Oddy napisał i doszedłem do wniosku że miał racje, plansze musiałbym ciągle modyfikować %-), poza tym udało mi się kupić książkę, w wersji papierowej jest łatwiejsza do ogarnięcia niż w pdf'ie. Według niej powinienem zacząć od II poziomu, jednak chce choć przez 2 tygodnie [...]

[...] 25s Rozciąganie - YT i Lafay Ad. B2 – już ciężko Ad. A4 – czuć że ciężej Ad. A2 – up Ad. C2 – ciężko ale jest jeszcze dobrze Ad. F – coraz lżej, czuć po dotknięciu uda że coś tam urosło %-) Ad. G – od następnego tygodnia dam mniej powtórzeń za to dłuższe spięcia Ad. H – robię inaczej niż w książce ale podobnie Ad. K2 – ok Ad. F1 – [...]

[...] racja że bieżnia jest najlepsza ;). Mam troszkę zmieniony cel na ten rok. Otóż utrzymanie swojej wagi przy redukcji tkanki tłuszczowej do minimum. Ciekawy jestem czy mi sie uda. Na zimę będę robił treningi max 50minutowe (na masę) i 4x w tygodniu 45minut aerobów. Oczywiście dietka i myślę, że raz na jakiś czas również jakieś suplementy. Jeśli by [...]

[...] 8 55kg 2. arnoldki 3x 12 15kg 3. hantle bokiem siedzac(wedlug zalecen Jabłońskiego) 3x20 5kg 4. hantle bokiem w opadzie siedzac 12 12kg, 10 15kg, 10 15kg, 8 18kg dwugłowy uda: 1. uginanie podudzi leżąc 25 25kg, 25 35kg, 25 45kg, 15 70kg 2. uginanie poudzi stojąc (pojedyńczo) 3x 15 10kg 3. martwy na prostych nogach 4x 20 40kg łydki: 1. wspiecia [...]

[...] tym cwiczeniem. Wszystko jest dobrze dzieki cwiczeniu ktore pokazal mi znajomy (ukladal mi przez pierwszy rok treningi). ;) Od założenia dziennika przybyło mi 5cm w obwodzie uda 61 cm mam teraz ------------------------------------------------------------------ Co do wczorajszego treningu to jeszcze jedno. Moje przemyślenia potwierdziły się, że [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]

[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15 x3,25 na rękę 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 4,5 na rękę 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) " 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x4,5 3 obw 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)12x 3 obw 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)12x5,75:12x7kg 2obw 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)12x5,75;12x7 2 obw 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75/75/75/74 Obwód na wysokości pępka :87/82/82/81/79 Obwód bioder (3):102/100/100/100/100 guzy kulszowe 105/102/101/101/101 Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58/57/57/57 Obwód łydki :37/36/35/35/35 wczoraj siłownia 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x9,12x9,12x9 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

darnok35 - bicek uda (dwugłowy uda) Skrzydło - to msją być pośladki obciągnięte skórą. Na razie skóra wisi i to jest to co powinienem zlikwidować aby osiągnąć sukces (myślę, że wtedy wszystko inne będzie też ok.)

Jednak nie uda się dzisiaj wszystkiego zjeść. Jest już po 19, jestem pełny. Ostatnie 2 posiłki skumuluję w jeden i zmniejszę ilości.

[...] sobie w końcu teleskop, kreatyny mi starczy jeszcze na 2-3 miesiące, a dokupię tylko betę i białko. Trening Pasuje dorzucić coś do tricepsów, zapewne pompki tyłem, o ile uda mi się samemu dorzucić ciężaru :) 1. Wyciskanie siedząc sztangielek - 16x10,5kg | 14x12,5kg | 12x14,5kg | 10x16,5kg 2. Wznosy bokiem - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | [...]

Postępy z redukcją widać, najbardziej zadowala łydka i w sumie brzuch, bo pierwszy raz w życiu mam tak mało (choć niektórzy nigdy nie mili tak dużo) fatu. Uda powoli wychodzą, reszta lekkie zmiany.